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Préparation à l'accouchement et prévention des déchirures
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Leçon 1 - Partie 1 : Préparation physique (à partir du 2e trimestre)
1- Tu viens de t'offrir le plus beaux des cadeaux! (6:08)
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Guide leçon 1 - Ressource à télécharger
2- La respiration : le pilier d'un accouchement heureux! (9:12)
3- Éducatif guidé de respiration (6:09)
4- Le plancher pelvien : ton nouveau meilleur ami pour la vie! (14:59)
5- Le 1er exercice pour un périnée efficace : la technique et introduction à l'interface pour les éducatifs (4:41)
6- Éducatif de contraction maximale (5:57)
7- Contraction-relaxation rapide : pour un bon périnée dans tous les sens! (2:36)
8- Éducatif contraction-relaxation rapide (6:20)
9- Le verrouillage périnéal : le nerf de la guerre! (3:37)
10- Éducatif verrouillage périnéal (6:19)
11- Les abdominaux : comment minimiser les dégâts! (13:38)
12- Exercice de l'abdomen partie 1 - Le palpé-roulé (6:23)
13- Exercice de l'abdomen partie 2 - Étirement des abdominaux (13:23)
Leçon 1 - Partie 2 : La préparation du périnée à l’accouchement (à partir de la 33e semaine).
1- S'approprier son périnée, c'est ici que ça commence! (7:43)
2- Étirement de la 1ère couche (seule) (7:18)
3- Étirement de la 1ère couche (avec conjoint) (8:08)
4- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles - Désensibilisation de l'entrée vaginale (seule) (6:12)
5- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles - Désensibilisation de l'entrée vaginale (avec le conjoint) (7:02)
Leçon 2 - Partie 1 : Préparation physique (à partir 2e trimestre progresser après 1 ou 2 semaines selon fréquence des exercices)
14- La leçon #2 : connaître son corps comme le fond de sa poche! (3:13)
Guide leçon 2 - Ressource à télécharger
15- Éducatif guidé de respiration : on poursuit au besoin (6:09)
16- Respirer dans son plancher pelvien : le secret #1 d'un périnée efficace! (3:48)
17- Éducatif de coordination de la respiration et du plancher pelvien (8:39)
18- Le plancher pelvien : progresser pour mieux s'adapter (8:53)
19- Éducatif renforcement maximal (9:58)
20- Éducatif contraction-relaxation rapide : plus vite, plus efficace! (9:07)
21- Éducatif le verrouillage périnéal : tousser et respirer, tout un défi! (9:42)
22- Garder ses abdos à l'oeil! (13:38)
23- Exercice de l'abdomen partie 1 - Le palpé-roulé (6:23)
24- Exercice de l'abdomen partie 2 - Étirement des abdominaux (13:23)
25- Protéger ses abdominaux au quotidien, pas si évident! (3:40)
Leçon 2 - Partie 2 : La préparation du périnée à l’accouchement (à partir de la 34e semaine)
6- Étirement de la 1ère couche (seule) (7:18)
7- Étirement de la 1ère couche (avec conjoint) (8:08)
8- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles - Désensibilisation de l'entrée vaginale - On poursuit si toujours sensible (seule) (6:12)
9- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles - Désensibilisation de l'entrée vaginale - On poursuit si toujours sensible (avec conjoint) (7:02)
10- Relâchement des muscles de la couche moyenne (seule) (4:35)
11- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec conjoint) (3:32)
12- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec la balle de tennis) (3:30)
13- Étirement 2e couche (seule) (8:06)
14- Étirement 2e couche (avec accommodateur) (7:14)
15- Étirement 2e couche (avec conjoint) (6:46)
Leçon 3 - Partie 1 : Préparation physique (à partir du 2e trimestre, progresser après 2-3 semaines selon fréquence et facilité des exercices).
26- La leçon 3 : de plus en plus lourd! (5:02)
Guide leçon 3 - Ressource à télécharger
27- La posture assise et contrer l'enflure aux jambes (9:22)
28- La respiration, on ne la pratique jamais assez! (6:09)
29- Respirer dans son plancher pelvien : aussi automatique que de verrouiller la porte de la maison! (5:23)
30- Exercice de coordination de la respiration et du plancher pelvien (progression dans le quotidien) (8:39)
31- La constipation et la gestion de la constipation (8:20)
32- Progression des exercices : comment contrer la loi de la gravité! (13:13)
33- Éducatif renforcement maximal avec contractions surimposées (10:42)
34- Éducatif contraction-relaxation rapide (9:07)
35- Éducatif verrouillage périnéal : augmenter son efficacité (11:10)
36- Garder ses abdos à l'oeil (toujours!) (13:38)
37- Exercice de l'abdomen partie 1 - Le palpé-roulé (6:23)
38- Exercice de l'abdomen partie 2 - Étirement des abdominaux (13:23)
39- Évaluer si le plancher pelvien et les abdos sont encore amis! (12:16)
40- Éducatif pour contrôler ses abdominaux (12:22)
Leçon 3 - Partie 2 : La préparation du périnée à l’accouchement (à partir de la 36e semaine).
16- Étirement de la 1ère couche (seule) (7:18)
17- Étirement de la 1ère couche (avec conjoint) (8:08)
18- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles : désensibilisation de l’entrée vaginale : on poursuit si toujours sensible (seule) (6:12)
19- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles : désensibilisation de l’entrée vaginale : on poursuit si toujours sensible (avec le conjoint) (7:02)
20- Relâchement des muscles de la couche moyenne (seule) (4:35)
21- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec conjoint) (3:32)
22- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec la balle de tennis) (3:30)
23- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (seule) (14:31)
24- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (avec accommodateur) (13:57)
25- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (avec conjoint) (15:18)
Leçon 4 - Partie 1 : Préparation physique (à partir du 2e trimestre, progresser après environ 3 semaines selon fréquence et facilité à faire les exercices)
41- La leçon 4 : le sprint final…courage! (5:16)
Guide leçon 4 - Ressource à télécharger
TENS Pendant l'accouchement
Comment utiliser le TENS à l'accouchement (13:25)
42- La respiration, on ne la pratique jamais assez! (6:09)
43- La respiration et la coordination avec le plancher pelvien (3:50)
44- Éducatif de coordination de la respiration et du plancher pelvien : aider le bébé à descendre (8:39)
45- La posture debout en fin de grossesse, les maux de dos et quelques trucs pour les soulager (22:51)
46- Les douleurs au pubis ou à l’aine, comment les traiter et les soulager (15:05)
47- Progression des exercices : rester efficace jusqu’à la fin (16:32)
48- Éducatif renforcement maximal avec contractions surimposées (10:42)
49- Éducatif contraction-relaxation rapide (9:07)
50- Éducatif le verrouillage périnéal (11:10)
51- Garder ses abdos à l'oeil (toujours!) (13:38)
52- Exercice de l'abdomen partie 1 - Le palpé-roulé : on poursuit au besoin (6:23)
53- Exercice de l'abdomen partie 2 - Étirement des abdominaux (13:23)
54- Trouver son transverse de l’abdomen : une quête vers les profondeurs! (9:29)
55- Éducatif pour recruter le transverse de l’abdomen (12:16)
56- Protéger ses abdominaux au quotidien, pas si évident! (3:40)
57- Tenter de contrôler la diastase avec le transverse de l’abdomen. (5:47)
Leçon 4 - Partie 2 : La préparation du périnée à l’accouchement (à partir de la 38e semaine)
26- Conseils de physio pour le jour J : respiration, positions de travail et d’accouchement, préparation du périnée pendant le travail (29:03)
27- Étirement de la 1ère couche (seule) (7:18)
28- Étirement de la 1ère couche (avec conjoint) (8:08)
29- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles : désensibilisation de l’entrée vaginale : on poursuit si toujours sensible (seule) (6:12)
30- Pour les mamans avec douleur aux relations sexuelles : désensibilisation de l’entrée vaginale : on poursuit si toujours sensible (avec conjoint) (7:02)
31- Relâchement des muscles de la couche moyenne (seule) (4:35)
32- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec conjoint) (3:32)
33- Relâchement des muscles de la couche moyenne (avec la balle de tennis) (3:30)
34- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (seule) (14:31)
35- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (avec accommodateur) (13:57)
36- Exercice 2 en 1 pour la 2e et 3e couche (avec conjoint) (15:18)
37- Exercice final pour un maximum de souplesse! (seule) (4:35)
38- Exercice final pour un maximum de souplesse! (avec accommodateur) (5:15)
39- Exercice final pour un maximum de souplesse! (avec conjoint) (4:37)
Leçon 5 : la période postnatale immédiate, une période de convalescence et de récupération.
40- La leçon 5 : le début de ta nouvelle vie! (4:44)
Guide leçon 5 - Ressource à télécharger
41- La récupération physique après l’accouchement : les 3 grandes priorités (10:14)
42- La respiration et la respiration coordonnée avec le plancher pelvien : à reprendre tout de suite! (6:11)
43- Éducatif guidé de respiration (6:09)
44- Éducatif coordination respiration et plancher pelvien (8:39)
45- Les soins de la plaie (césarienne ou périnée) : 4 conseils pour favoriser la guérison (11:38)
46- Reprendre contact avec son périnée : vérifier l’état des lieux. (10:09)
47- Le massage de la cicatrice et la reprise des relations sexuelles : quand, comment? (10:19)
48- La reprise des exercices du plancher pelvien après l’accouchement - Mode d’emploi (11:46)
49- Contraction maximale - Éducatif (partie 1) (5:57)
50- Contraction maximale - Éducatif (partie 2) (9:58)
51- Contraction maximale surimposées - Éducatif (10:42)
52- Contraction-relaxation rapide - Éducatif (partie 1) (2:36)
53- Contraction-relaxation rapide - Éducatif (partie 2) (9:07)
54- Exercice de verrouillage périnéal (11:10)
55- Évaluer sa diastase et son contrôle après l’accouchement (7:11)
56- Exercices en cas de diastase pour aider à la refermer (10:31)
57- Réactiver le transverse de l’abdomen rapidement! (8:09)
58- Éducatif transverse de l’abdomen (12:16)
59- S’occuper de bébé sans nuire à sa récupération : porter bébé en porte-bébé ou dans la coquille, l’allaitement et les boires (16:51)
60- La réadaptation abdomino-pelvienne et la reprise des activités physiques 4 à 6 semaines postnatales : les 4 options possibles (9:06)
Webinaire
Webinaire 4 mai 2020 (132:24)
Webinaire 15 juin 2020 (124:25)
46- Reprendre contact avec son périnée : vérifier l’état des lieux.
Contenu de la leçon verrouillé
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